barki dwa

[...] i tylko jeden tydzień regeneracji? To za mało zrób sobię najlepiej jeszcze dwa tygodnie regenerki a jeżeli chcesz już trenować na masę to nie wracaj do starego plany - barki z icepsem przez treningiem grzbietu to wyjątkowo kiepski pomysł. Ze wzgłedu na twój wiek i raczej niewielki staż treningowy polecałbym ci plany z trzema dniami [...]

PONiedzialek: wyciskanie sztangi 10-8-8-6- wyciskanie hantelek w lawce uniesionej do gory 10-10-10 rozpietki 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 daj odwrotne pompki Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w [...]

Na 4 dni bym proponował: -Klata bic / tric -Plecy kaptury przedramie -Barki bic / tric -Nogi a brzuch możesz dorzucić z dwa razy w tyg pod koniec treningu.

[...] Jem cztery takie dziennie. Wiadomo, tam czasami zamiast ryżu dam kaszę, czy makaron pełnoziarnisty. Trening to Poniedziałek boks, wtorek plecy+biceps, czwartek- nogi+barki+kaptury. Sobota-Klatka+triceps. Klatka, plecy, nogi-3 ćwieczenia po 4 serie. Reszta 2 ćwiczenia po 4 serie. Trening też z potreningu. A teraz nie wiem w ogóle co [...]

[...] jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a na biceps, triceps, barki i lydki daj 6 (czyli po dwie serie na kazdym treningu jezeli cwiczysz 3 razy w tygodniu)

Sztangielki oczywiście przydadzą się dla Ciebie Bartas na wyciskanie na barki... Gwiazdor przyniósł dobry zestaw odżywek? U mnie był i ciekawy zestaw otrzymałem - białeczko Dymatize i nitroprogen Treca. Zapasik na dwa miesiące w białeczko, tylko jeść i rosnąć.... Pozdro

[...] spokojnie jedno ćwiczenie na partie naturalnie wielostawowe i podstawowe. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby na przykład do treningu grzbietu czy nóg dać po dwa ćwiczenia bo to są mocno skomplikowane i duże grupy mięśniowe i czasem potrzebują mocniejszej stymulacji niż klatka czy barki więc warto to rozważyć na późniejszym etapie treningów.

[...] , jedyny minus tego ćwiczenia że szybko kończy się ciężar ale jako dobitka po wiosłach stricte na środkową część czworobocznego jest po prostu miodek - tutaj pracują tylko barki przód-tył luzujesz łopatki i spinasz ot cała filozofia ale ćwiczenie piekielnie dobre Co do rozrywania drążka - już wszystko napisane , jednak weź na początek mniejszy [...]

[...] z tych planów na siłę? zalezy od stazu, ale co czyni te trenngi treningami silowymi? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? lepiej, niesmiertelne klata+tric, nogi+barki, plecy+bic 2) A co myślicie o tym, żeby ćwiczenia się powtarzały? NP: Zamiast wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętkach robić wyciskanie na płaskie, skosie i [...]

[...] na siłce w inne dni odpada.. :/ Po bjj mam jeszcze siły na trening ze sztangą, więc to nie problem. Zresztą wiele osób zostaje, żeby poćwiczyć. Myślałem, aby robić dwa ćwiczenia po 3 serie na każdą partię wg takiego planu: Pon- klata, tric Środ- nogi, barki Piąt- plecy, bic A jeśli chodzi o suple, to carbo po trenie i póżniej odżywkę białkową.

wycisk sztangi na płaskiej - 120kg MC - 170kg przysiad - nie testowałem maxa, ale koło 130 pewnie wiosłowanie jednorącz 100kg Mam do dyspozycji 2 dni, wtorek i czwartek robiłem splita ostatnio rozłożonego na 4 dni Plecy + bic podciaganie - 4s piramidka wiosłowanie jednorącz - rampa, 5-6 serii mc - 4x8 wiosłowanie oburącz rampa 5serii bic: dwa [...]

ostatnio tlumaczylem mojemu kolezce co robił barki i zaczałsobie robic wznosy w opadzie na tyły no i mowie- jutro chciales plecy robic wiec moze nie rob tego teraz? a on wkurzony: a na co to jest ? ja ; no przecie nie tylko na tyl barku to raz, a dwa przy plecach on ostro pracuje popatrzyl sie jak na d****a i robił swoje.. niby ok ,ale koles tak [...]

Mistrzu to jest fbw nie split to raz. Dwa barki i ramiona i tak dostają w p***e poczytaj co to jest power clean albo high pull lub push press. Dzięki za pomoc

[...] (i to jest kluczowa kwestia, oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej diety) :). Mógłbyś zrobić dwa naprzemienne plany, bazujące na FBW: - wyciskanie hantli na ławce i na barki masowo jest nawet lepsze od sztangi, a na drugim treningu ławka na skosie dodatnim - wiosło ok, a na następnym treningu mc (jeśli masz odpowiedni ciężar - jeśli nie, to [...]

[...] Ale wszystko możesz zmieniać pod siebie indywidualnie. Nie ma przeciwwskazań za duzych w tej materii. No i jeszcze w dniu barków i czworogłowego trening raczej warto zacząć od czworogłowego. Mocni spompowane barki są narażone na kontuzje przy ciężkich siadach to raz a dwa - skoro priorytet na nogi to jednak zaczynamy od ważniejszej partii.

[...] obciązenia sporo, kilka hantli. Druga salka to wyciąg górny, brama, butterfly, dwa wiosełka, z 3 rowerki i takie tam, atlas 4 stronny: wyciąg dolny, górny na triceps, na nogi wyciskanie, na klatke wyciskanie, na barki wyciskanie noi osobno do prostowania nóg może jeszcze coś pominąłem ale zobaczycie. Wada mało miejsca ale poćwiczyć sięda :)

[...] - triceps prystowanie na wyciągu 8 10 - 6 20-25 kg wycisk francuskie leżąc 5 8 17,5 kg wtorek - barki wycisk.sztangi zza karku siedząc 8 10 21 kg z klatki stojąc 6 10 21 kg podciąganie sztangi do [...]

Niestety troszeczke nie rozumiem oznaczeń przy poszczególnych ćwiczeniach - nie dalo by się zrobić czegos takiego? np: Przysiad x 4(ilośc serii) 15,12,10,8 (ilośc powtórzeń w serii) - obciążenia jakie stosujesz mnie nie interesują. Trening jest niestety troszeczkę niekompletny - zaniedbujesz biceps z grzbietu w ogóle nie trenujesz, co z tego że [...]

[...] (2-3tyg - praca fizyczna) jeden zestaw, a po jakimś czasie zmienić na dwa? 1. przysiad. 3s 2. MC czy rumuński martwy ciąg ? 3s 3. wyciskanie na klate 3s 4. wiosłowanie 3s 5. wycisk na barki stojąc.3s 6. podciąganie nachwytem.3s + biceps,triceps 2s Powtórzenia standardowo 12-10-8 Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-07-22 19:47:16

[...] ale skad bedzeisz wiedzial co ci dadza 15ki, jesli ich nie zrobisz w pierwszym hst. pierwsze hst powinno wygladac jak najprosciej: przysiad/martwy na zmiane co trening poziom lub lekki skos wioslowanie w opadzie sztanga lub sztangielka wyciskanie na barki drazek - najlepiej chyba podchwytem porecze bardzo opcjonalnie - biceps lydki, brzuch